Módszerek
Amikor egy konkrét problémához keresünk hatékony segítséget, akkor felmerül a kérdés, hogy milyen módszerrel lehet igazán fejlődést elérni. A személyes szubjektív benyomások mellett fontos, hogy hiteles és megbízható módszereket alkalmazó szakembert válasszon. Az általam alkalmazott módszerekről alább tájékozódhat. Célom, hogy foglalkozásaink során gondoskodó együttműködésemről biztosítva, biztonságban érezze magát és így tudjon szembenézni belső gátjaival, majd növekedni és fejlődni.
Kognitív viselkedésterápiás eszköztár
A Vadaskert pszichiátria, Gyermekkori szorongás és depresszió kognitív viselkedés terápiás képzésén tanultakat integrálom a foglalkozásaim során. Ennek a módszernek az előnye, hogy a foglalkozásaink során tudatosulnak a működésmódok és gyakorlással (pl.: házi feladatokkal) átkeretezhetőek a berögzült negatív gondolatok. Ezenkívül a stresszkezelésben is segítséget nyújtó, otthon is alkalmazható technikákat tanulhat a kliens. A beszélgetések fontos részét képezi a pszichoedukáció is, így érthetőbbé válik, hogy mi játszódik le bennünk.
Asszociációs kártyák
Elfojtott tudattalan emlékeink gyakran erős nyomás alatt tartanak minket, azonban nem mindig tudjuk megfogalmazni, hogy pontosan mi a problémánk, vagy nem tudjuk, hogy honnan ered. Azonban érezzük a feszültséget a diszkomfort érzést és a boldogtalanságot. Van, hogy az érzések kikívánkoznának, de nem tudnak a felszínre törni szavak formájában. Sigmund Freud felfedezte, hogy a tudatalatti emlékek, gondolatok, érzések felszínre hozhatóak asszociációk révén. Asszociációs kártyák alkalmazása során az elfojtott tudatalatti emlékek, érzések és gondolatok inspirálják a verbalizációs képességünket, ezáltal mankóként szolgálnak a nehézségek kifejezésében. Így azok összefüggésekként értelmet nyernek és felismeréssel önismereti és lelki megnyugvást hoznak. Többek között érzelem kifejezést segítő kártyákat is alkalmazok, mint például a Maci kártyák vagy a Mood Cards. Továbbá az Oh kártyák képek és szókártyák formájában is segítik a tudatalatti gondolatok megfogalmazását. A módszer alap gondolata az, hogy az ember saját magát ismeri a legjobban, így önmaga is tudja megtalálni a válaszokat a problémáira. A kártyák által inspirált asszociációk segítségül szolgálnak az érzelmek megfogalmazásában, és elősegítik a gondolatok felszínre törését kreatív formában. Továbbá fejlesztik a verbalizációs képességet, a valódi szükségleteink kifejezését, az őszinte önkifejezést. Fejlesztve ezen képességeket, elkerülhetjük a kommunikációs konfliktusaink nagy részét és önazonosabban élhetünk.
Játékterápia
A játék rendkívül fontos adaptív fejlődésünk szempontjából, hiszen gyerekként ezen keresztül ismerjük meg a világunkat. Ez az egyik legelső tanulási forma, ami felkészít minket az életre. Sokféle tartalommal bír és nagyon összetetten fejleszt. Például megismerjük a fizikai határainkat, de kötődésünkre és a szociális fejlődésünkre is hatással van. A gyermekeknek sokszor nehéz kifejezni az érzéseiket és gondolataikat azonban a játék szimbolikus szintjén rendkívül kreatívak és önkifejezőek tudnak lenni. Játék minden, ami ösztönzi és inspirálja az elmét: plüss bábok, fajátékok, búvóhelyek, közlekedési eszközök, figurák, építőjátékok stb. A foglalkozások során megelevenülnek azok a rejtett tartalmak, amik aktuálisan foglalkoztatnak vagy akadályoznak, így lehetőség van egy biztonságos térben feldolgozni azokat. Ez a világ kiszámítható, befolyásolható, ezáltal veszélytelen teret nyújt a sérelmek, traumák feldolgozásához. A játék ugyan főleg a gyermekek eszköze az önkifejezésre, azonban felnőtteknek is segíthet, mivel gyermekkori emlékeink által ismert terepet biztosít és nyugalmat közvetít. Játékterápia során az érzelmi és szociális nehézségekkel küzdők, viselkedéses és kommunikációs eszközöket sajátítanak el, így pozitív élményekkel gazdagodva lépnek majd interakcióba másokkal. A lelki jólléthez szükségszerű önmagunk, igényeink, tapasztalataink szemléltetése, amelyhez remekül illik a játék, hiszen a fantáziánk megnyilvánulása, a lelkünk szárnyalása.
Pszichoedukáció
A legtöbb pszichológiai folyamat részét képezi, fejleszti az önkifejezést, segíti az önmegismerést és rálátást biztosít az egyén adott működésmódjára. Bizonyos témákra fókuszált előadások formájában, általánosan is hatékony megismeréssel szolgál.
Művészet és alkotás
A művészet az emberiség egy rejtett nyelve, amely által képesek vagyunk rengeteg mondanivalót kifejezni: legyen az érzés, hangulat, történet vagy szimbólum. Az alkotás már ősidők óta az ember számára nélkülözhetetlen kifejezési mód, így az mindenki számára elérhető és alkalmazható. Ahol a szavak kevesek, ott a művészet határtalan képességgel bír a gondolati és lelki világunk megjelenítésére. Saját tapasztalataim és megfigyeléseim alapján is elmondhatom, hogy lelki világunk kivetítése alkotás formájában felszabadító és nyugtató hatású. Aki alkot, az létrehoz, aki létrehoz az él.
Dr. Antalfai Márta kidolgozott egy komplex Művészetterápiás módszert, mely segítséget nyújt pszichénk rejtett üzeneteinek a feltárásában. Az agyagozás, festés, és egyéb alkotási technika szenzoros élményt nyújtva befolyásolja a dopamin rendszerünket, így megtapasztalhatjuk az életöröm, és elégedettség érzését miközben létrehozunk valami maradandót, mind fizikai és lélektani értelemben. Az alkotási folyamat stresszoldó, felszabadító és nyugtató hatással bír, így segítve közelebb jutni önmagunkhoz. A Katarzisz Komplex Művészetterápiás módszerben tanultakat alkalmazva nyújtok támogatást felnőtteknek és gyermekeknek egyaránt, hogy megtalálják a belső egyensúlyukat.